Nicht enden wollenden Grübeleien nutzen nichts, sondern verursachen nur miese Gefühle. Doch wo ist der Ausgang aus dem Gedankenkarussell?
Viele Menschen neigen dazu, besonders in der Weihnachtszeit, nach einem Schicksalsschlag in endlosen Grübeleien zu versinken. Die Psychologin Sandra Jankowski aus der Nähe von Berlin empfiehlt, diesen Gedankenschleifen aktiv zu entkommen, zum Beispiel durch den sogenannten Gedankenstopp.
Eine Methode, um das Grübeln zu unterbrechen, ist, sich körperlich einen Ruck zu geben, mit den Füßen aufzustampfen und laut "Stopp" zu rufen. Alternativ kann man das Problem zunächst aufschreiben und sich dann bewusst entscheiden, es an einem späteren Tag zu lösen, statt sofort darüber nachzudenken.
Spaziergänge und sportliche Aktivitäten können ebenfalls hilfreich sein, da Bewegung die Ausschüttung von Glückshormonen fördert. Achtsamkeitsübungen sind ebenfalls empfehlenswert. Eine einfache Übung besteht darin, fünf Dinge zu benennen, die man gerade sieht, hört, schmeckt, tastet oder riecht. Diese Fokussierung auf die Sinneseindrücke kann helfen, sich nicht in Gedanken zu verlieren.
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*Nadler, Scott F et al., Continuous low-level heat wrap therapy provides more efficacy than Ibuprofen and acetaminophen for acute low back pain, Spine 2002 May; 27(10):1012–7.
