Rücken schmerzt bei langem Stehen? Diese Tipps helfen
Wer auf einem Konzert oder im Job stundenlang steht, merkt womöglich: Das hat mein Rücken gar nicht gern. Woher die Schmerzen kommen und wie man sie auf einfache Weise lindert.
Langes Stehen kann für manche Menschen schnell unangenehm werden. Oftmals zieht es im Rücken und man fühlt sich steif.
Ursachen für Beschwerden beim Stehen
Die Aktion Gesunder Rücken (AGR) erklärt, dass es dafür verschiedene Gründe geben kann. Eine mögliche Ursache ist die falsche Schuhwahl: Dicke Sohlen oder hohe Absätze können zu einer ungesunden Körperhaltung führen, was wiederum Fehlbelastungen verursacht und die Rückenmuskulatur verspannen lässt.
Ein weiteres typisches Problem beim langen Stehen ist das Hohlkreuz oder das starke Nach-vorn-Hängen der Schultern. Häufig verlagern wir das Gewicht auf ein Bein, was zu einer einseitigen Belastung der Rückenmuskulatur führt. Diese Belastung wird verstärkt, wenn man auf einer Schulter eine schwere Handtasche trägt.
3 Tipps bei akuten Rückenschmerzen
Wenn der Rücken bereits schmerzt, empfehlen die Rücken-Experten sanfte Bewegungen. Ein paar Schritte gehen, die Schultern kreisen oder den Rücken vorsichtig bewegen kann helfen, Verspannungen zu lösen.
Es ist auch sinnvoll, die eigene Körperhaltung zu überprüfen: Steht man gerade und verteilt das Körpergewicht gleichmäßig auf beide Beine? Die Schultern sollten sanft nach hinten und unten fallen.
Kleine Übungen können ebenfalls hilfreich sein. Eine Möglichkeit ist die Vorbeuge: Dabei lässt man Rücken, Arme und Kopf nach unten hängen und richtet sich dann langsam und sanft wieder auf.